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力量运动处方怎样制定力量运动处方制定有什么原则

放大字体  缩小字体 2021-04-17 10:16:52
力量运动处方怎样制定力量运动处方制定有什么原则

  随着社会经济的发展,越来越多的人过着快餐文化的生活,每天都过的很匆忙。久而久之,人们的身体也开始变得越来越弱。但是这是不行的,我们应该每天都花点时间健身运动,这样才可以让自己的身体更加健康,强壮。想要拥有健康的身体,健身最好的方法,但是其中力量运动是比不可少的,那么力量运动处方的制定要怎么制定?有什么原则?下面就让我们来聊一聊关于这方面的知识吧。  

  力量运动处方的制定有严格的要求和原则,不能过量,容易拉伤肌肉,也不能过少,达不到效果。制定的主要原则有三个。

  第一要明确你的训练内容也就是运动内容。全身性的力量运动可以细分为胸背、肩、上肢、下肢、腰腹这几个部位的运动。胸背包括:卧推、飞鸟、俯卧撑、蝴蝶机夹胸等;肩包括:颈上推举、哑铃侧平举、哑铃前平举、划船等。上肢包括:双臂弯举、颈后臂申曲等。下肢有:、负重半蹲、蛙跳、高抬腿跑等。腰腹有仰卧起坐、仰卧背起、举腿收腹等。这些运动方法,对于各个部位的拉伸和健康都有很好的帮助,所以如果你想要做力量运动的话,那么可以选择这些运动。

  第二就是要控制好运动量,要符合自身的身体素质的承受能力。主要的标准是从上一段中的动作中选择十到十二个(大概每个部位两到三个),每个动作重复三到四组,每组重复八到十二次。必须要每天坚持下去,这样才达到健身的目的。

  第三个原则就是要求动作规范,最好请健身教练进行指导,两个星期变换一次运动内容,尤其要注意运动前的热身和运动后的拉伸。动作一定要规范,不然会没有效果。

  第四个原则就是要注意饮食方面的改变,要加大对蛋白质的摄入量,每天最好保证摄入100克左右的蛋白质的摄入量,运动前后可以饮用一些运动饮料。蛋白质对于运动来说,很有帮助。所以每天饮食的搭配也很重要。

  力量运动处方的制定和原则就是以上所说的,如果你想拥有健康的身体,想拥有健美的身材,想拥有让别羡慕的身材的话,那么久赶紧进行力量运动的制定吧。如果你是想减肥的帅哥美女,不妨试一试做做力量运动,不仅可以减肥还可以锻炼身体,何乐不为呢!以上就是小编今天要讲的相关内容了,希望可以帮助大家!

原标题:力量运动处方怎样制定力量运动处方制定有什么原则

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