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【市中医科普】冬天摄生重在藏

2019-12-14 05:26:53 阅读：9748+ 作者：上海市中医医院

原标题：【市中医|科普】冬天摄生重在藏

冬天摄生重在

冬天,整个天然界草木凋谢、冰冻虫伏,是天然界万物闭藏的时节。人是天然界的一部分,也应适应天然、遵从天然界"蛰伏闭藏"的规则，在冬天多多充盈咱们的健康“小金库”、不断地“储蓄”，那来年的“开支”则可以应付自若。

冬天摄生，咱们应藏什么呢?

No.1

保藏阳气,要做到日子规则

冬天天亮早，阳气保藏早，早睡可以养阳；天亮迟，阳气升发也迟，晚起可以固阴精。在冬天恰当的早睡、晚起，不熬夜，对错常有必要的，有利于阳气的潜藏，阴精的积蓄。

小贴士

“早睡晚起，必待日光”

1、上床寝息前，可搓弄脚心(涌泉穴)、用手掌搓热后腰(肾腧穴)、艾灸或热敷小腹(气海、关元穴)，这些部位上散布的穴道有养肾安息的效果。

2、早晨醒来，不要急于起床。可双手抱膝，让背部在床上前后滚一滚。双腿上举，做空蹬自行车，先正向再反向。俯卧，头脚尽量上翘，做小燕飞动作。活动一下身体的首要关节，使气血晓畅后再起床。

No.2

藏神，使心神安静自若

冬天，万物凋谢，人们易触景生情，引起心情动摇，然后呈现郁闷、情志过极等体现,搅扰阳气。

小贴士

“若有私意, 若已有得”

在空气新鲜、阳光足够的当地漫步或运动, 对防治冬天心情症状有很好的效果。漫步和运动还可以对脚掌( 如涌泉等穴道) 起到影响与按摩的效果,并促进心血管体系的功用, 改进血液循环, 增强膂力和精力, 使心情郁结得到有用的医治。此外, 常常听听轻松动听的音乐, 多参与一些能振奋精神的文体活动, 多与心情达观的朋友谈心谈天, 读些健康向上的书刊, 对防治冬天心情郁结很有协助。

No.3

藏“头、背、脚”，做好御寒

冰冷的冬天,人体推陈出新较为缓慢,再加上环境、气候等要素,极易使人患上风寒伤风、风湿骨痛、心脑血管等各类疾病，所以要确保头、背、脚这3个重要部位的保暖。一起，冬天人的阳气最弱，此刻各种冬病简单复发。

小贴士

“冬伤于寒，春必温病”

1、头部是人体诸阳所会、百脉相通的部位。头部一旦遭到寒气侵袭，便简单引发伤风、鼻炎、三叉神经痛等疾病。每天清晨可梳头百余次，头皮有微热感即可，或用四指指腹敲打头顶（百会穴居于此处）。此法有利于头部经络气血晓畅。

2、背部是身体运送和办理阳气的经脉聚集处，常常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会经过背部穴道吸收到体内，然后运送到全身遍地。当你晒了太阳感觉遍体和畅时，便是体内阳气足够，经脉晓畅的体现。

3、脚底也有人体“第二心脏”之称，因为双脚间隔心脏最远，血液流经的“旅程”最长，血液供给往往缺乏。当脚部受寒，回流心脏的静脉血液就会像“塞车”相同瘀滞在脚踝邻近，然后加剧心脏的担负。主张在冬天，每天用热水泡脚，御寒补肾。从立冬开端，还可以用一些温热的药物泡脚泡脚，然后用力搓弄足底（涌泉穴），除了能暖身体御寒，还有补肾强身的效果。

No.4

藏精，滋阴潜阳重养肾

冬月为四季进补的最佳时节。民间有“冬天进补，来年打虎”的说法。冰冷的冬天是进补的好时节，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。那咱们要怎样补呢？

关于冬天食补，依据中医对应五行的准则，冬天摄生应以补“黑”为主，应多吃一些黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、发菜、海参等黑色的食物，这些黑色食物富含蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素以及人体所必需的钙、铁、锌、硒等矿物质，对人体健康十分有利。别的，依据中医“虚则补之，寒者温之”的准则，在冬天也应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调度，以进步人体的耐寒才能，如：羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品都是不错的挑选。冬天，跟着年纪的增加，或久病体弱，逐步呈现肾虚，这时可恰当选用药补。合适冬天进补的药材有冬虫夏草、人参、鹿茸、海马、御苁蓉等，必要时可采纳中医药调度或膏方调度，但须辩证施用，适者为宜。

小贴士

“早睡晚起，必待日光”

1、冬令进补最好可以向医生咨询，避免误用不恰当的药材，反而形成身体的不适。

2、关于胃口过于旺盛者，最大的烦恼便是一到冬天体重增加显着，主张可饭前按摩小腹，有必定消脂瘦身的效果。

中医摄生不是一朝一夕的，需求持久的坚持，我院中医归纳医治室为了承继和发扬祖国传统医学，秉承“便民、高效、可继续”的中医护理主旨，为广阔患者健康摄生保驾护航。

本年我院展开冬天摄生项目——温灸、中药离子导入、刮痧、蜡疗及药物贴敷、砭石、耳穴埋豆

成效

温经通络，扶阳祛邪

气血晓畅，扶正固本

补肾益肺，宣通肺气

行血理气，清利化痰

宁心安神，疏肝解郁